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건강생활

기사입력 2022.07.04.오전 12:29

한주의 시작, 월요일에는 출근, 등교할려면 꽤나 우울하고 피로하다.

오늘은 이럴 때 도움은 되는 것을 알아보자

-바른자세

피곤할 때 자세가 바뀌는 경향이 있는데 이는 다양한 근육을 지속적으로 긴장시켜 피로를 증가시킨다.

어깨는 곧게 펴고 다리는 11자 모양이 되어야 척추나 골반이 뒤틀리는 것을 방지할 수 있으며,

의자의 높이는 무릎과 허벅지 관절을 90도 구부렸을 때 발바닥이 바닥에 닿도록 하여 척추에 무리가 가지 않도록 한다.

-호흡

스트레스, 긴장 및 불안은 신체의 교감 신경계를 활성화시켜 호흡을 얕고 거칠며 빠르게 만든다.

호흡이 짧을 때 산소는 지속적으로 흡입되고 신체는 상대적으로 이산화탄소 함량이 낮아져 어지러움을 유발한다.

이에 큰 숨을 내쉬고 들어마쉬는 호흡만으로도 스트레스 해소와 피로 해소에 도움이 되는 부교감신경을 활성화해, 온몸을 이완하게 된다.

-오메가3 섭취

피츠버그 대학의 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 호두가 우울증을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났다.

이정석기자 leejeongsuk@issuebound.com