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건강생활

과일 주스, 하루 150ml 마시면 보약

기사입력 2026.06.10.오후 10:37

과도한 당분 함량 때문에 건강의 적이라는 오명을 써온 과일 주스가 영양학적 가치를 새롭게 인정받고 있다. 최근 영국의 저명한 영양학자 롭 홉슨은 적절한 섭취 기준만 준수한다면 과일 주스가 신체에 긍정적인 영향을 미치는 훌륭한 영양 공급원이 될 수 있다는 견해를 밝혔다. 무조건적인 기피보다는 각 과일이 가진 고유의 성분을 이해하고 자신의 건강 상태에 맞춰 선택적으로 섭취하는 지혜가 필요하다는 지적이다. 특히 항산화 성분과 비타민이 풍부한 특정 주스들은 만성 질환 예방과 신체 기능 개선에 탁월한 효과를 발휘하는 것으로 나타났다.

가장 먼저 추천된 석류 주스는 혈관 건강을 지키는 파수꾼 역할을 한다. 석류에 다량 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 통해 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 기여한다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 주지만, 천연 당분 함량이 다른 과일에 비해 높다는 점을 간과해서는 안 된다. 따라서 당뇨 환자나 체중 조절 중인 사람들은 섭취량 조절에 각별한 주의가 필요하며, 순수 원액인지 확인하는 과정이 필수적이다.

여성 건강에 유익한 크랜베리 주스 역시 빼놓을 수 없는 추천 품목이다. 크랜베리는 방광염이나 요도염 같은 요로 감염 증상을 예방하고 완화하는 데 효과적인 것으로 잘 알려져 있다. 다만 특정 약물을 복용 중인 환자에게는 주의가 요구된다. 혈액 응고를 막는 와파린 성분의 약을 먹고 있다면 크랜베리 성분이 약효에 영향을 줄 수 있으므로 섭취 전 반드시 전문가와 상의해야 한다. 이는 건강에 좋은 식품이라도 개인의 복약 상태에 따라 독이 될 수 있음을 보여주는 사례다.

가장 대중적인 오렌지 주스는 면역력 강화의 핵심인 비타민C의 보고다. 240ml 한 잔만으로도 하루에 필요한 비타민C 권장량의 130%를 충족할 수 있어 철분 흡수를 돕고 피부 장벽을 튼튼하게 만든다. 비트 주스 또한 혈류 개선과 운동 능력 향상에 긍정적인 영향을 미치며 인지 기능 저하를 막는 데 도움을 준다. 하지만 비트는 혈압을 낮추는 효과가 강해 관련 약물을 복용 중이거나 신장 질환이 있는 경우에는 섭취를 제한해야 하는 등 개인별 맞춤형 접근이 필요하다.

사과 주스와 자몽 주스 역시 풍부한 항산화 성분과 비타민C를 통해 신체 노화를 늦추고 활력을 불어넣는 역할을 한다. 롭 홉슨은 이러한 과일 주스들의 효능을 극대화하면서도 당분으로 인한 부작용을 최소화할 수 있는 구체적인 섭취 가이드를 제시했다. 주스는 하루 150ml 내외로 마시는 것이 가장 이상적이며, 가급적 단독으로 마시기보다는 식사 중에 곁들이는 방식을 권장한다. 이는 음식물과 함께 섭취함으로써 당분의 흡수 속도를 늦추고 치아 건강까지 보호할 수 있는 효율적인 방법이다.

결국 과일 주스는 '무엇을 마시느냐'만큼이나 '어떻게 마시느냐'가 건강의 성패를 가른다. 시중에 판매되는 가공 주스보다는 첨가물이 없는 100% 착즙 주스를 선택하고, 식이섬유가 부족한 주스의 단점을 보완하기 위해 생과일 섭취를 병행하는 것이 바람직하다. 전문가들이 제안하는 적정량과 섭취 시간을 준수한다면, 주스는 더 이상 피해야 할 설탕물이 아니라 현대인의 부족한 영양소를 채워주는 간편하고 효과적인 건강 보조 수단으로 기능하게 된다.

이정석기자 leejeongsuk@issuebound.com