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알아두면 좋은 다이어트 속설

기사입력 2024.08.26.오전 11:59

거의 사실처럼 여겨지는 대표적 4가지 다이어트 속설에 대해 알아보자.

1. 아침 식사와 체중 감소 : 아침 식사가 체중 조절에 도움이 된다는 말은 모두에게 적용되지 않는다. 연구에 따르면 아침을 먹든 거르든 하루 섭취량에 큰 차이가 없으며, 아침을 거르는 것이 간헐적 금식의 하나로 체중 감소에 도움이 될 수 있다. 그러나 배가 고프지 않은데 억지로 아침을 먹을 필요는 없다.

2. 빠른 체중 감량과 요요 현상 : 빠른 체중 감량이 요요를 초래한다는 속설은 사실이 아니다. 연구에 따르면, 빠른 체중 감량이 장기적으로 체중을 유지하는 데 유리할 수 있으며, 극단적인 열량 제한보다는 건강한 방법이 중요하다.

3. 유산소 운동의 효과 : 유산소 운동이 체중 감량에 효과적이라는 믿음은 일부 맞지만, 근력 운동과 병행하는 것이 더 효과적이다. 유산소 운동은 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있지만, 체중 증가의 우려도 있다.

4. 지방 섭취와 체중 감소 : 모든 지방이 체중 증가를 초래하는 것은 아니다. 지방은 높은 칼로리와 오랜 소화 시간으로 인해 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있다. 천연 지방이 포함된 식품(예: 아보카도, 견과류)은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 인위적으로 첨가된 많은 지방은 피해야 한다.

이정석기자 leejeongsuk@issuebound.com