건강생활

수면을 부르는 탄수화물 3가지

기사입력 2023.06.30.오전 11:50
탄수화물은 다이어트의 적이라고 알려져 있다. 하지만 탄수화물은 하루 열량의 45~65%를 필요로 하는 필수 영양소다.

 

영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 탄수화물은 수면에 좋은 영향을 미친다고 밝혔다. 특히 고탄수화물 식단을 할 때 렘(REM)수면을 증가시켰다.

 

숙면하기 위해 먹어야 하는 탄수화물 3가지를 알아보자.

 

1. 그래놀라- 요구르트나 우유와 함께 그래놀라를 먹으면 혈당 상승을 방지하고 견과류와 씨앗을 첨가하면 더 건강하게 즐길 수 있다.

 

2. 또띠야 칩- 취침 전 간식으로 먹기 좋은 또띠아칩은 살사와 함께 곁들인다면 많은 섬유질과 비타민 C를 섭취할 수 있다.

 

3. 콩- 단백질과 섬유질이 함유된 콩은 혈당지수가 낮아 포만감을 느끼게 한다.

 

이정석기자

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