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건강생활

기사입력 2022.05.23.오전 10:30

우울증은 누구에게나 생길 수 있어 '마음의 감기'라고도 한다.

오늘은 우울증을 완화 하는 식품을 알아보자

- 오메가-3

오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화하고 기분을 조절하는 두 가지 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌 수치를 증가시킨다.

-통곡물

탄수화물을 끊으면 예기치 않은 기분 변화로 이어질 수 있다. 과학자들은 탄수화물이 세로토닌의 방출을 자극하기 때문에 덜 먹으면 기분이 더 나빠질 수 있다고 추측했다.

-토마토

엽산과 알파리포산이 풍부하여 우울증 퇴치에 좋다.

-베리류

블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리에는 많은 항산화제가 함유되어 있다. 연구에 따르면 우울증 환자에게 2년 동안 항산화제를 투여한 후 우울증 증상이 크게 감소했다.

-버섯

혈당을 낮추고 기분을 안정시키는 성분과 장내 유익균을 촉진하는 프로바이오틱스가 들어있다.

장 신경 세포는 마음을 온전하게 유지하는 역할을 하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 건강한 장은 중요하다.

이정석기자 leejeongsuk@issuebound.com